Pereiti prie turinio

Skausmas lytinių santykių metu, niežėjimas ir deginimas tarpvietėje - dėl nepakankamo tepalo gaminimo. Sėkmės ir sėkmės sekso pasaulyje! Tačiau kas būtent daro kabelinę mankštą tokia puikia treniruotė? Svarbiausia palaipsniui didinti jų skaičių, galų gale sulaukus 30 sumažinimų iš eilės. Tokiu atveju pateikiama šabloninė mokymo programa ir dosvidos, - daryk tai :. Jei reguliariai atliekate pagrindinį kompleksą, tada antrą savaitę prie kiekvieno pratimo galite pridėti 5 pakartojimus.

Esmė Jei praleidote laiką sporto salėje, yra didelė tikimybė, kad esate susipažinęs su kabelių mašina. Šis funkcinis treniruoklių komplektas, dar vadinamas skriemulio aparatu, yra daugelio sporto salių ir sportininkų mokymo centrų kuokšteliai.

Kabelių mašina yra didelis gimnastikos įrangos gabalas, turintis reguliuojamus kabelio skriemulius. Kabelių atsparumas Ka reikia atlikti pratimus atlikti daugybę pratimų įvairiomis kryptimis.

Didinti vyrų kūną namuose. Ar sau galima padidinti vyrų orumą? Ką moterys galvoja

Kai kurie aparatai turi vieną ar dvi kabelines stotis, kiti - kelis. Šiame straipsnyje apžvelgsime kabelių pratimų pranašumus, kaip juos saugiai atlikti ir pratimus kabeliu, kuriuos galėsite išbandyti kitą kartą būdami sporto salėje.

Kokie yra kabelinių pratimų pranašumai? Galimybė atlikti pratimus skirtingais judesių diapazonais yra vienas iš pagrindinių privalumų, kuriuos į treniruotę įtraukite kabelių mašinų pratimai.

VN pratybos geresniam pusiausvyrai ir koordinavimui

Taip pat Amerikos mankštos taryba teigia, kad kelias savaites atsitraukęs nuo štangos ir hantelių bei naudodamiesi laidais, galite padidinti savo jėgą ir sulaužyti kūno rengybos plokščiakalnį.

Tačiau kas būtent daro kabelinę mankštą tokia puikia treniruotė?

Dabar pagal tradicijas kiekvieną programos elementą atskleisime atskirai.

Na, pradedantiesiems tai skirtingai nei įprasta sunkumų kilnojimo mašina, kurios judėjimo kelias yra fiksuotas. Kabelinis aparatas taip pat suteikia galimybę atlikti daugiau pratimų įvairioms raumenų grupėms ir leidžia lengvai ar sunkiai treniruotis.

Kaip greitai padidinti potenciją namuose

Be to, kadangi ši įranga paprastai yra saugi, pradedantiesiems yra mažesnė tikimybė susižeisti naudojant lyninį aparatą, palyginti su laisvaisiais svoriais ar tradicinėmis svarmenų mašinomis, - paaiškino Wickham. Nepaisant to, reikia šiek tiek laiko, kad priprastumėte naudotis kabelių sistema ir rankenų įvairove, kurią galite naudoti skirtingiems pratimams.

Bet kai tik užklupsi, greičiausiai patiks šio viso kūno treniruoklio Ka reikia atlikti pratimus ir intensyvumas. Saugos patarimai Apskritai kabelių mašina laikoma saugia mankštos įranga visais lygiais. Tačiau yra keletas žingsnių, kurių galite imtis, kad padidintumėte savo saugumą dirbdami. Duokite sau pakankamai vietos. Kabelinė mašina užima daug grindų, todėl atliekant pratimus reikia mokėti laisvai judėti. Kreipkitės pagalbos. Jei nežinote, kokiame aukštyje reikia nustatyti laidus ar kaip atlikti žingsnį, visada kreipkitės pagalbos į sertifikuotą asmeninį trenerį.

Atlikdami pratimą netinkamame aukštyje, ne tik sumažėja efektyvumas, bet ir padidėja tikimybė susižeisti. Neperkraukite savęs. Kaip ir laisvus svarmenis bei kitas atsparumo mašinas, rinkitės patogų svorį, leidžiantį naudoti tinkamą formą.

Patikrinkite, Ka reikia atlikti pratimus nepažeista. Prieš pradėdami juos naudoti, patikrinkite laidus ir priedus. Perspėkite personalo narį, jei ant kabelių matote plyšių ar plyšių.

Nekeiskite įrangos.

Ka reikia atlikti pratimus, kad padidintumete nari

Jei norite išlikti saugūs, naudokite tik tas kabelių mašinos rankenas ir priedus. Be to, nemodifikuokite įrangos pridėdami plokštes ar kitokį atsparumą prie svorio krūvių.

Ka reikia atlikti pratimus, kad padidintumete nari

Kabelio pratimai viršutinei kūno kad padidintumete nari Kabeliniame aparate galite atlikti daugybę pratimų, kurie nukreipti į viršutinės kūno dalies raumenis. Du iš populiaresnių pratimų, nukreiptų į krūtinę, pečius ir tricepsą, yra stovintis pečių presas ir lyninė krūtinės lėkštė.

Stovintis pečių presas Stovėkite tarp dviejų žemo ir vidutinio aukščio kabelių su rankenomis. Užsičiaupkite žemyn, suimkite kiekvieną rankeną ir atsikėlę alkūnes atsistokite į pradinę padėtį spausdami pečius.

Jėgos pratimai osteochondrozei gydyti

Rankenos turėtų būti šiek tiek aukštesnės už pečius. Žingsnis atgal viena koja, kad turėtumėte daugiau stabilumo.

Ka reikia atlikti pratimus, kad padidintumete nari

Įkiškite savo šerdį ir stumkite laidus aukštyn, kol rankos ištiestos virš galvos. Pasukite atgal, kol rankenos bus lygios su pečiais. Atlikite 2—3 10—12 pakartojimų rinkinius. Kabelio skrynia Stovėkite tarp dviejų laidų, kurių kad padidintumete nari yra šiek tiek aukščiau pečių. Suimkite rankeną kiekvienoje rankoje ir viena koja ženkite į priekį.

Daugiau informacijos apie tai, ką turite valgyti, kad narys užaugtų, galite rasti kitame mūsų straipsnyje. Apie tai rašo ir tinklaraštininkai - čia.

Rankos turi būti ištiestos į šonus. Šiek tiek sulenkite alkūnes ir pasitelkite krūtinės raumenis, kad rankenos susirenka į susitikimą centre. Pauzė, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Kabelinė mankšta dėl abs Pilvo raumenų treniravimas su nuolatine įtampa yra greitas būdas sustiprinti ir tonizuoti savo vidurinę dalį.

Jus domins: Atsispaudimai siauru sukibimu: nauda ir kontraindikacijos, technika Paprastai patyrusiam ortopedui pakanka vizualinio patikrinimo ir palpacijos, kad būtų galima nustatyti, kas tiksliai sukėlė paciento skausmą ir diskomfortą. Jis taip pat gali pateikti tikslias rekomendacijas dėl pratimų pasirinkimo sporto salėje dėl osteochondrozės.

Norėdami gauti puikų stabilumą ir pagrindinę treniruotę, išbandykite medžio drožlių mankštą. Medienos pjaustymas Atsistokite prie kabelinės mašinos šono, kad kojos būtų pečių plotyje. Skriemulys turėtų būti aukščiausioje padėtyje.

Pratimai dėl varpos plėtros

Prie kabelio kablio pritvirtinkite rankeną. Suimkite rankeną abiem rankomis virš vieno peties. Jūsų rankos bus visiškai ištiestos ir žiūrėsite į skriemulį.

Traukite rankeną žemyn ir per visą savo kūną, kol liemens ir klubų pasisuksite. Būsite priešingoje pusėje. Laikykite savo abs visą laiką užsiėmę. Kabelinės mankštos apatinei kūno daliai Jūsų kad padidintumete nari kūno daliai gali būti naudinga atlikti įvairius kabelinius pratimus, nukreiptus į jūsų glutes, keturračius ir pakaušius. Norėdami išmokyti slydimus, išbandykite šiuos du apatinės kūno dalies kabelio pratimus.

Ka reikia atlikti pratimus, kad padidintumete nari

Slydimo atatranka Stovėkite prieš kabelinę mašiną su žemiausiu skriemuliu. Prikabinkite kulkšnies priedą prie kabelio kablio ir apvyniokite priedą aplink kairę kulkšnį.

Ka reikia atlikti pratimus, kad padidintumete nari

Įsitikinkite, kad jis saugus. Švelniai laikykite ant mašinos, kad palaikytumėte viršutinę kūno dalį.